根据个体的年龄、性别、身高、体重、活动水平等因素，每天摄入的热量需求有所不同。一般来说，为了减肥，摄入的热量应低于消耗的热量，从而促进体重减轻。通常，每天摄入的热量在1200到2000卡路里之间较为常见，但具体需求还需根据个人情况进行调整。建议通过控制饮食来控制摄入的热量，选择低热量、高纤维的食物，适量摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，并合理分配三餐及零食。通过增加运动量来增加能量消耗，例如有氧运动和力量训练都能有效帮助减肥。建议在减肥过程中保持适当的饮食结构和营养均衡，避免过度节食或盲目追求减肥速度，以免影响身体健康。最好在医生或营养师的指导下制定合适的减肥计划，以确保健康减重。