一般而言，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动是理想的。这可以分配到每周至少5天进行运动，每次持续30分钟以上。还应包括至少2天的肌肉锻炼，涉及主要肌肉群的活动。具体的运动时间应根据个人的健康状况、体能水平和目标而定。重要的是要确保运动量适中，既能够达到健康效果，又不至于过度疲劳或受伤。最好在开始新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练，以确保安全性和有效性。