您可以将蛋白粉与水或牛奶混合,以制成简单的蛋白奶昔。对于增加能量和补充碳水化合物的需要,您可以添加水果(如香蕉或草莓)或燕麦片。如果您进行长时间或高强度的运动,添加一些含有电解质的饮料也是不错的选择,以帮助补充失去的水分和电解质。
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