增加体重最好的锻炼方法主要包括两个方面：力量训练和饮食调整。

1. 力量训练：重点是进行复合动作训练，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上等。这些动作可以刺激全身多个肌肉群，促进肌肉生长。每周进行2-3次力量训练，每次训练包括3-5个不同的复合动作。

2. 饮食调整：增加热量摄入是增重的关键。选择高热量、高蛋白质、适量脂肪的食物，如肉类、鱼类、禽类、坚果、全麦产品和健康油脂。分多餐进食，保证每天摄入的热量超过消耗量。

在进行增重训练时，要注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体受伤。保持良好的睡眠质量也是增重过程中不可忽视的因素。