小腿变粗的运动方法包括：

1. 重量训练：使用哑铃或者其他负重器材进行小腿肌肉的力量训练，如站姿提踵、坐姿提踵等。

2. 有氧运动：进行跳绳、慢跑、踏步等有氧运动可以增强小腿肌肉的耐力和力量。

3. 爬楼梯：爬楼梯是一种很好的锻炼小腿肌肉的运动，可以增加小腿肌肉的力量和粗度。

4. 练习瑜伽：瑜伽中的一些体式，如坐莲、树式等，可以有效地锻炼小腿肌肉。

5. 按摩和拉伸：定期进行小腿肌肉的按摩和拉伸，可以促进血液循环，减少肌肉疲劳，有助于小腿肌肉的生长和变粗。

通过以上方法结合科学的饮食和休息，可以有效地增加小腿肌肉的粗度和强度。