做哑铃锻炼,如哑铃弯举、哑铃推举等可以有效瘦胳膊。进行俯身飞鸟动作和平板支撑也有助于消减手臂脂肪。做有氧运动如慢跑、快走、游泳等可以全身性减脂,进而减少手臂周围的脂肪。配合合理饮食,控制摄入热量,增加蛋白质摄入,有助于塑造纤细手臂。
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