肱三头肌是上臂肌肉中最大的肌肉之一，要训练肱三头肌，可以进行以下动作：

1. 俯身臂屈伸：使用哑铃或杠铃，俯身于平板或倾斜的凳子上，臂部保持垂直于地面，然后弯曲臂肘将哑铃或杠铃向身体拉近，再将其推开至直立。这个动作主要针对肱三头肌。

2. 三头肌下压：使用器械或杠铃，坐于平板凳上或坐姿椅上，手握器械或杠铃，臂屈曲于90度，然后将重量推向上方直到臂部伸直。这个动作也是针对肱三头肌的。

3. 仰卧臂屈伸：仰卧于平板凳上或地面上，手持哑铃或杠铃，臂屈曲于90度，然后将哑铃或杠铃推向上方直至臂部伸直。这个动作可以更好地刺激肱三头肌。

以上这些动作都是针对肱三头肌的有效训练方法，可以根据个人健身水平和目标进行选择和调整。