锻炼胸肌最快的方法包括以下几个关键要素：

1. 复合动作：选择复合动作，如杠铃卧推、哑铃卧推和俯卧撑。这些动作能够同时锻炼多个肌肉群，提高训练效率。杠铃卧推是最经典的胸肌锻炼动作，能够提供稳定的负重刺激。

2. 高强度训练：采用高强度间歇训练（HIIT）或重量训练，以增加肌肉负荷和代谢需求。每组练习的重量应该使你在8-12次重复后达到力竭，这是最有效的肌肉增长范围。

3. 渐进超负荷：每周增加训练重量或次数，以逐步增加肌肉负荷。通过不断挑战肌肉，可以促进肌肉纤维的增长和增强。

4. 变换训练角度：结合平板卧推、上斜卧推和下斜卧推，以全面刺激胸肌各个部位，确保肌肉的均衡发展。

5. 充足的恢复时间：确保每个肌肉群在高强度训练后有足够的休息时间，通常建议每周进行2-3次胸肌训练，每次训练之间至少间隔48小时。

6. 营养补充：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉修复和增长。锻炼后30分钟内的蛋白质补充尤为关键。

通过以上方法，坚持训练，保持良好的饮食和充足的休息，可以在较短时间内有效地锻炼胸肌。