每天跪姿俯卧撑的好处包括：

1. 增强核心肌肉群：跪姿俯卧撑可以有效地锻炼核心肌肉，包括腹部、腰部和背部肌肉，增强身体的稳定性和平衡能力。

2. 减少关节压力：跪姿减少了对手腕、肩膀和肘部的压力，减少了受伤风险，尤其适合初学者或关节有问题的人群。

3. 提升上肢力量：虽然是跪姿，但依然可以有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，提升上肢力量。

4. 改善姿势：通过保持正确的姿势进行跪姿俯卧撑，有助于改善坐姿或站姿时的姿势，减少背部疼痛问题。

5. 促进心肺健康：跪姿俯卧撑是一种有氧和肌肉训练结合的运动，能够提高心肺功能，增强心肺健康。

6. 增强身体灵活性：跪姿俯卧撑可以促进身体的柔韧性和灵活性，有助于预防肌肉僵硬和运动损伤。

7. 提高代谢率：通过每天跪姿俯卧撑的训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制体重和塑造身材。