健身运动时，最好喝清水。清水可以有效地补充身体流失的水分，保持身体水平衡，促进新陈代谢和细胞功能。水还能帮助调节体温，减轻运动时的疲劳感，提高运动表现。

如果进行高强度的运动，可以考虑喝一些含电解质的饮料，比如运动饮料或椰子水。这些饮料可以帮助补充身体在运动中流失的电解质，如钠、钾和氯化物，有助于维持水分平衡，提高运动耐力。

如果运动时间较长，也可以考虑补充碳水化合物和蛋白质，以提供持久的能量和促进肌肉修复。此时，适合喝一些含有碳水化合物和蛋白质的饮料，比如蛋白质奶昔或者含有电解质的运动饮料。

健身运动时，清水是最好的选择，如果进行高强度或长时间的运动，可以考虑补充电解质和碳水化合物的饮料。