对于运动者来说，补充蛋白质的时间点因个体情况而异。综合研究显示，运动后补充蛋白质更为有效。这是因为运动后肌肉对蛋白质的需求增加，补充蛋白质可以促进肌肉修复和生长，提高运动表现。因此，建议在运动后30分钟内摄入蛋白质，尤其是优质蛋白如乳清蛋白或大豆蛋白。分次摄入蛋白质也有利于最大化蛋白质的利用率，可以在运动后立即摄入一部分，然后在餐后进一步补充。运动后补充蛋白质对于促进肌肉修复和生长效果更佳。