坐姿需要使用的主要肌肉包括：

1. 臀部肌肉（臀大肌、臀中肌、臀小肌）：支撑身体重量，保持稳定姿势。
2. 腿部肌肉（大腿肌肉、腿后肌群）：支撑身体，保持坐姿稳定。
3. 核心肌肉（腹横肌、腹直肌、腰肌）：保持身体平衡和稳定，防止背部疼痛。
4. 背部肌肉（背阔肌、斜方肌、僵直背肌）：保持姿势挺直，支撑身体重量。
5. 肩部肌肉（三角肌、旋转肌群）：保持肩部稳定，支撑上半身。

这些肌肉在长时间坐姿中会处于静止状态，容易导致肌肉紧张和疲劳。因此，定期站起来活动并进行伸展运动可以帮助缓解这些问题。