要减少后背脂肪，需要综合采取以下措施：

1. 有针对性的锻炼：进行背部和核心肌肉的锻炼，如俯卧撑、引体向上、划船等，可以有效消耗后背脂肪。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，可以加速全身脂肪的燃烧，包括后背脂肪。

3. 控制饮食：摄入均衡营养，控制热量摄入，减少高糖高脂肪食物的摄入，有助于减少后背脂肪的堆积。

4. 保持水分摄入：充足的水分摄入有助于代谢和排毒，有助于减少脂肪堆积。

5. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间的不良姿势，有助于改善后背线条。

通过有针对性的锻炼、控制饮食、保持水分摄入和改善姿势等方法，可以有效减少后背脂肪的堆积。