要增肌,你需要进行高强度的重量训练,重点放在多关节复合动作上,如深蹲、卧推、硬拉等。每组6-12次,3-5组,每周训练3-4次。确保充足的休息和营养补给,包括高蛋白饮食、适量碳水化合物和健康脂肪。保持充足的睡眠时间,有助于肌肉恢复和生长。
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