运动后补充水果是一个不错的选择，特别是在进行增肌训练后。这是因为水果含有丰富的维生素、矿物质和水分，能帮助身体恢复并提供必要的营养。对于增肌而言，选择含有适量糖分和高纤维的水果最为合适，可以有效促进肌肉恢复和生长。

首选的水果包括香蕉、苹果、橙子和梨。香蕉因其含有的钾很高，有助于减轻运动后的肌肉疲劳和抽筋现象。香蕉中的简单碳水化合物可以迅速补充能量，加速恢复过程。苹果和梨含有的纤维可以帮助改善消化，同时提供稳定的能量供给，适合运动后食用。

橙子和其他柑橘类水果富含维生素C，这不仅可以增强免疫系统，还能帮助减少运动引起的氧化应激。这类水果中含有的天然糖分可以帮助快速恢复体力。

在选择水果时，尽量避免过度加工的果汁或水果罐头，这些往往含有添加的糖分或防腐剂，不利于健康。新鲜水果是最佳选择。综合考虑，运动后适当地食用上述水果，可以有效支持增肌过程中的营养需求和身体恢复。