正常的运动心跳范围因个体差异而有所不同，主要受年龄、性别、体重、健康状况和运动强度等因素影响。通常，目标心率是以最大心率的百分比来计算的。最大心率可以通过以下公式估算：220减去年龄。例如，一个30岁的人，最大心率约为190次/分钟（220-30=190）。

在运动中，维持在最大心率的50%到85%之间被认为是安全且有效的。例如，30岁的人在运动时的目标心率范围应在95次/分钟（190×0.5）到162次/分钟（190×0.85）之间。对于中等强度的运动，建议目标心率保持在最大心率的50%到70%之间；对于高强度的运动，目标心率可以提升到最大心率的70%到85%。

测量运动心跳的方法包括使用心率监测器或手动测量脉搏。在运动过程中，若心率超过目标范围，应减缓运动强度或暂停休息，以防止心脏过度负荷。如果在运动时感到头晕、胸痛或呼吸困难，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

保持适当的运动心率有助于提升心肺功能，增强体力和健康，但过度运动可能对身体造成伤害。因此，合理规划运动强度和频率非常重要。