常见的治疗腰疼的动作包括：

1. 伸展运动：做一些腰部的伸展运动，如俯身触脚、腰部扭转等，可以缓解腰部肌肉的紧张，减轻疼痛。

2. 腹肌训练：加强腹部肌肉可以提供更好的支撑，减轻腰部的负担，可以尝试做仰卧起坐、平板支撑等训练。

3. 腰部按摩：通过按摩可以促进血液循环，缓解腰部疼痛，可以用手或按摩器进行按摩。

4. 热敷或冷敷：在腰部疼痛时可以尝试热敷或冷敷，热敷可以舒缓肌肉紧张，冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。

5. 适度运动：适度的有氧运动如散步、游泳等可以增强腰部肌肉和韧带的力量，改善腰部疼痛。

6. 注意姿势：在日常生活中保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可以减少腰部疼痛的发生。

7. 寻求专业帮助：如果腰疼严重影响生活质量，建议及时就医，接受专业的治疗和指导。