长时间的运动后长肌肉是正常的生理反应，特别是在进行重量训练或者高强度运动时。如果你不希望增加太多肌肉，可以通过以下方法来调整：

1. 降低训练强度和重量，采用轻量高重复次数的训练方式，以增强肌肉耐力而非肌肉体积。
2. 增加有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于燃烧多余脂肪，减少肌肉体积。
3. 饮食控制，控制蛋白质摄入量，避免过量的蛋白质摄入，以防止肌肉过度生长。
4. 增加休息时间，让肌肉有充分的时间恢复和修复，避免连续剧烈训练。

通过以上方法，你可以有效地控制肌肉的增长，以达到你想要的身体效果。