刚运动完最好是选择含有高质量蛋白和碳水化合物的食物，以帮助肌肉恢复和生长。一些好的选择包括瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉）、鸡蛋、豆类（如豆腐、豆类、鹰嘴豆）、全麦面包或燕麦、水果和蔬菜。在运动后30分钟内摄入蛋白质和碳水化合物是最为理想的，因为这个时候身体对营养的吸收和利用能力最强。确保水分摄入也十分重要，因为运动会导致身体水分流失，及时补充水分有助于恢复和健康。