HIIT（高强度间歇训练）通常在短时间内就能见效。一般来说，HIIT运动每周进行3-4次，每次20-30分钟即可看到明显的效果。具体时间因人而异，但大多数人在开始HIIT训练后的几周内就会感受到体能的提升和脂肪的减少。

HIIT的有效性主要体现在以下几个方面：

1. 燃脂效果：由于高强度的间歇训练可以加速新陈代谢，即使在运动结束后也能持续燃烧脂肪，通常称为“后燃效应”。
2. 心肺功能：HIIT可以显著提高心肺功能，增强耐力。
3. 肌肉力量：短时间的高强度训练可以有效增强肌肉力量。

因此，如果目标是减脂、增肌或提升体能，坚持进行HIIT训练2-3周即可见到初步效果，持续6-8周会有更加显著的变化。