要提高俯卧撑次数，可以通过以下方法实现：

1. 增加训练频率，每周至少进行3-4次俯卧撑训练。
2. 采用渐进式负荷增加，逐渐增加每组的俯卧撑次数或增加负重。
3. 多样化训练，包括标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等不同变体，以综合训练不同肌肉群。
4. 注重正确姿势，确保身体保持直线，手臂与肩膀宽度相距适当。
5. 加强核心肌群训练，提高身体稳定性。
6. 合理安排休息时间，确保肌肉有充分恢复的时间。
7. 控制饮食，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，支持肌肉生长和恢复。
8. 坚持训练，耐心等待进步，不要过度训练导致伤害。