要减小肚子，有几种运动是特别有效的：

1. 有氧运动：像慢跑、快走、骑自行车和游泳等有氧运动可以帮助燃烧体内多余脂肪，包括腹部脂肪。

2. 重量训练：通过进行重量训练，你可以增加肌肉质量，促进新陈代谢，有助于燃烧更多脂肪。特别是针对核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以有效强化腹部肌肉，使之更加紧实。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT训练结合了高强度的爆发性运动和短暂的休息，能够快速提升心肺功能，增加脂肪燃烧效率，包括腹部脂肪。

4. 瑜伽：一些瑜伽动作如板式、船式等可以有效刺激核心肌群，帮助收紧腹部。

结合有氧运动、重量训练、HIIT和瑜伽等多种运动形式，可以有效减小肚子，并达到塑造健康紧致的腹部肌肉的效果。