减肥不会长肌肉的运动包括有氧运动和轻量高反复次数的力量训练。这些运动可以帮助燃烧脂肪，塑造身材，但不会导致肌肉过度生长。例如，快走、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等有氧运动可以增强心肺功能、燃烧脂肪，而不会使肌肉过大。轻量高反复次数的力量训练也适合减肥，它可以增强肌肉耐力、塑造身材，但不会导致明显的肌肉生长。要避免长肌肉，可以选择重量较轻、反复次数较多的训练方式，避免使用过重的负重或高强度的力量训练。

要达到减肥不长肌肉的效果，可以选择有氧运动和轻量高反复次数的力量训练，避免过重的负重或高强度的力量训练。合理控制饮食、保持良好的睡眠和心理状态也是减肥的关键。