要强化二头肌，你可以进行以下运动：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举，保持身体稳定，将手臂从完全伸直的位置向肩部弯曲，然后缓慢放下。

2. 集中弯举：使用哑铃进行集中弯举，坐在凳子上，将手臂垂直于地面，然后弯曲手臂，将哑铃向肩部拉近。

3. 长杠弯举：使用杠铃进行弯举，保持手臂伸直，从大腿处开始，将杠铃向上提升至肩部高度，然后缓慢放下。

4. 反向弯举：使用哑铃进行反向弯举，站立或坐着，手臂放在身体两侧，手心朝后，然后将手臂向后弯曲，直到哑铃达到肩部高度，再缓慢放下。

这些运动可以有效地锻炼二头肌，建议选择适当的重量和重复次数，并确保在训练过程中保持正确的姿势和技术。