每种运动燃烧脂肪的量取决于多种因素，包括运动的强度、持续时间、个体的体重和代谢率等。一般来说，中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每小时可燃烧约300-600卡路里的脂肪。高强度间歇训练（HIIT）可能会在短时间内燃烧更多脂肪，但每次的持续时间较短。重量训练也有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而在休息时消耗更多脂肪。最重要的是，保持适当的饮食结合运动，才能有效控制体重和脂肪含量。