莲籽含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质，如维生素B、维生素E、铁、镁等。其功效主要包括：

1. 营养补充：莲籽富含营养成分，有助于补充人体所需的各种营养素。

2. 润肺止咳：莲籽具有润肺止咳的作用，适用于治疗肺热咳嗽等症状。

3. 滋补强壮：莲籽对于调节体质、增强体力、提高免疫力等方面具有一定的滋补作用。

4. 抗衰老：莲籽中的维生素E等成分具有抗氧化作用，有助于延缓细胞衰老。

5. 改善睡眠：莲籽含有一定的镁元素，有助于放松神经、改善睡眠质量。

需要注意的是，虽然莲籽具有多种功效，但是使用时应根据个人体质情况适量食用，避免过量导致不良反应。