通常，肌肉塑形的组数取决于个人的目标、体能水平和训练计划。一般建议每个肌肉群进行2到4组，每组8到12次重复。这个范围旨在在适度的重量下实现肌肉的增长和力量的提高。如果你的目标是增加肌肉质量，可以选择3到6组，每组6到12次重复。重要的是确保在每组之间有足够的休息时间，以允许肌肉充分恢复并准备好下一组。不过，每个人的身体状况和适应能力都不同，因此最好在开始训练前咨询专业教练或医生以获取个性化建议。