做瑜伽中的猫-牛式是一个很好的选择。这个动作可以帮助拉伸和加强背部肌肉,同时提高脊柱的灵活性。开始时,跪在地板上,双手和双膝着地,然后吸气,向上抬头,同时凹陷背部,形成一个凸起的弧形。然后呼气,将头部向下低垂,同时向上凹陷背部,形成一个凹陷的弧形。反复进行这两个动作,每次保持几秒钟,可以有效缓解背部不适。
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