俯身反飞鸟动作要领：1. 站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。2. 上半身向前倾斜，保持背部挺直，核心肌群收紧。3. 双手持哑铃，手心朝内，手臂自然垂直身体两侧。4. 吸气，将哑铃向两侧抬起，肩膀后侧肌肉用力。5. 在最高点稍作停顿，感受肩胛骨挤压。6. 缓慢呼气，控制哑铃缓慢下降至起始位置。注意保持控制，避免摇摆。7. 完成一组动作后，换手重复。8. 建议重量适中，以确保正确姿势和肌肉受力。