杠铃哑铃飞鸟是一种有效的胸部训练动作，可以有效地刺激胸大肌。执行时需要注意以下要点：

1. 准备：躺在平板或斜板上，双脚踏实地，背部贴紧板面，保持自然曲线。手持哑铃或杠铃，手心朝内，手臂伸直，双肘微微弯曲。

2. 下降：缓慢下降哑铃或杠铃，直至胸部两侧感到轻微拉伸。保持肩胛骨向后沉，胸部微微挺起，确保肩关节稳定。

3. 上举：用胸部力量将哑铃或杠铃抬起，收缩胸肌。手臂略微弯曲，但保持锁定。在顶峰位置稍作停顿，感受肌肉收缩。

4. 控制：缓慢控制哑铃或杠铃下降，回到起始位置。确保动作稳健，避免摆动或过快的运动。

5. 呼吸：吸气时下降，呼气时上举。保持呼吸畅顺，不要屏气。

重复以上步骤进行训练，控制重量和次数以保持良好的姿势和肌肉连接。逐渐增加重量和难度以提升训练效果。