减体脂需要控制饮食和增加运动。即使不进行高强度运动，每天保持适量的身体活动也能帮助减少体脂肪。建议采取以下措施：

1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪和高糖的食物，选择高纤维、低热量的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食品。

2. 增加日常活动：增加步行、爬楼梯、打扫房间等日常活动量，保持身体的运动状态。

3. 做力量训练：通过做简单的力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多的脂肪。

4. 控制饮食时间：尽量避免晚餐过量摄入，并在晚餐后尽早停止进食，有助于减少脂肪储存。

5. 注意睡眠质量：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节体内激素水平，促进脂肪代谢。

即使不进行严格的运动，通过控制饮食、增加日常活动量和做一些简单的力量训练，也能有效减少体脂肪。