能达到锻炼的动作取决于个人的健康状况和身体能力。一般来说，以下动作适合大多数人进行锻炼：

1. 俯卧撑：有助于加强胸部、肩部和手臂肌肉。
2. 仰卧起坐：可锻炼腹部肌肉。
3. 深蹲：有助于增强大腿和臀部肌肉。
4. 俯身划船：可加强背部和手臂肌肉。
5. 伏地挺身：有助于训练背部和臀部肌肉。
6. 哑铃推举：可加强肩部和手臂肌肉。
7. 哑铃弯举：有助于锻炼上臂肌肉。

在进行这些动作时，确保姿势正确，避免受伤。适量增加重量和次数，逐渐提高锻炼强度，以获得更好的效果。最重要的是，听从身体的信号，避免过度锻炼，保持适当的休息和营养。