大运动后快速恢复的关键是正确的休息和恢复策略。要确保充足的睡眠，每晚7-9小时。保持水分和电解质的平衡，适时补充水分和电解质饮料。进行轻度活动，如散步或瑜伽，有助于促进血液循环和废物排出。进行肌肉放松和拉伸运动，有助于减轻肌肉疲劳和增加柔韧性。冷热交替水疗法也是有效的恢复方法，可促进血液循环和肌肉放松。注意饮食，摄取足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和能量恢复。