根据专业建议，运动后饮用蛋白粉的量取决于个体的体重、运动强度和目标。一般而言，建议每公斤体重摄入0.25至0.3克蛋白质。举例来说，如果你体重70公斤，那么每次运动后应摄入17.5至21克蛋白质。这个范围可以满足肌肉修复和生长的需求，同时避免摄入过多而导致不必要的负担或剩余蛋白质被转化成脂肪储存。不过，具体的需求还应考虑到个人情况，例如长时间或高强度运动者可能需要更多的蛋白质来支持肌肉恢复。因此，最好咨询专业营养师或医生，根据个人情况制定最合适的蛋白质摄入量。