运动后多久吃饭合适取决于运动的强度和个人身体状况。一般来说，轻度运动后30分钟即可进食，有助于补充能量和促进肌肉恢复。对于中等强度的运动，建议等待1-2小时后再吃饭，以便身体能够更好地消化食物。对于高强度运动，特别是长时间的耐力运动，最好等待2-3小时，让身体有足够的时间恢复并补充能量。无论何时进食，都应选择健康的食物，包括碳水化合物和蛋白质，以帮助恢复和重建肌肉。