你可以通过以下方法锻炼大臂内侧：

1. 三头肌训练：进行三头肌的强化训练可以有效地刺激大臂内侧肌肉。常见的练习包括窄握俯身哑铃弯举、三头肌下压等。

2. 胸肌训练：加强胸肌的训练也可以间接地刺激大臂内侧肌肉。例如，卧推动作中，通过调整手臂的位置和角度，可以更好地刺激到大臂内侧。

3. 波比卷腕：使用波比杠或哑铃，将手臂靠近身体，手心朝上，然后缓慢地卷起手腕，直到手掌朝向前方。这个动作可以有效地锻炼大臂内侧的肌肉。

4. 平板支撑：采用平板支撑姿势，双手与肩同宽，臂直立支撑身体。这个动作可以综合性地锻炼上臂和核心肌群，间接地刺激大臂内侧肌肉。

记住，在锻炼过程中要注意控制动作的幅度和姿势，以确保正确的肌肉刺激和避免受伤。适度的重量和重复次数也是取得锻炼效果的关键。