为了防止小腿肌肉僵硬，你可以采取以下方法：

1. 拉伸运动：进行小腿肌肉的拉伸运动，如腓肠肌伸展、小腿前侧伸展等，有助于缓解肌肉紧张和僵硬感。

2. 热身运动：在进行任何剧烈运动前，做好充分的热身活动，如快走、跳绳等，有助于提高肌肉温度和血液循环，减少肌肉受伤的可能性。

3. 适度运动：选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动造成肌肉疲劳和损伤。

4. 按摩：定期对小腿肌肉进行按摩，有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进血液循环。

5. 适当休息：给予肌肉充分的休息时间，避免连续剧烈运动造成肌肉过度疲劳。

6. 补充水分：保持足够的水分摄入，有助于维持肌肉的正常功能和防止肌肉疲劳。

7. 均衡饮食：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和生长。