有氧燃脂是通过低强度长时间的运动来促进脂肪燃烧的过程。以下是一些常见的有氧燃脂动作：

1. 跑步/快走： 这是最经典的有氧运动，可以在户外跑步或者使用跑步机。每周至少进行3次，每次30分钟以上。

2. 骑自行车： 室内或者户外骑自行车都是很好的有氧运动方式，每次30分钟以上。

3. 游泳： 游泳是全身性的运动，可以有效燃烧脂肪，每周进行2-3次，每次30分钟以上。

4. 有氧操： 包括踏步操、有氧舞蹈等，可以增强心肺功能，促进脂肪代谢，每周进行2-3次，每次30分钟以上。

5. 跳绳： 跳绳是简单而有效的有氧运动，可以在家中进行，每次15-30分钟。

以上这些动作可以帮助你达到燃脂的效果，建议结合适量的力量训练和健康饮食，以提高效果。