通常，运动后喝蛋白粉的量取决于你的体重、运动强度和目标。一般来说，建议在运动后30分钟内摄取20-30克蛋白质，可以帮助促进肌肉的修复和生长。如果你是一位重量训练者或者进行高强度耐力训练，可以考虑增加摄取量，但一次摄入超过40克可能不会给额外的好处。最重要的是保持摄入的蛋白质质量高，来自于优质的蛋白粉或食物源。记住，个体差异存在，最好根据个人情况和营养师的建议进行调整。