减掉内脏脂肪需要综合饮食、运动和生活习惯。建议饮食上选择高纤维、低糖低脂肪的食物,如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和鱼类。饮食中控制热量摄入,避免过量摄入高糖高脂肪食物。增加有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟。也可考虑进行力量训练,增加肌肉量有助于提高基础代谢率。保持良好的睡眠质量和减轻压力也对减掉内脏脂肪有帮助。
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