要控制每天的热量以减肥，首先需要确定适合你的每日热量摄入目标。通常，减肥时每日热量摄入量应比维持体重时少约500至1000卡路里。然后，通过以下方法实现这一目标：选择高纤维、高蛋白、低糖和低脂肪食物，如蔬菜、水果、瘦肉和全谷类；减少加工食品和高糖高脂食品的摄入；控制饮食中的碳水化合物摄入量，特别是精制碳水化合物；避免饮料中的高糖饮品，选择水、绿茶或无糖茶作为饮料；控制食物摄入量，可以通过使用小盘子、分成小份或减慢进食速度来帮助控制食欲；定期运动，包括有氧运动和力量训练，以帮助燃烧额外的热量。保持规律的饮食和运动习惯，以及定期监测体重和进食习惯的变化，对于有效地控制每天的热量摄入至关重要。