运动完后多久进食的时间取决于你的身体状况、运动强度和目标。一般来说：

1. 轻度运动（如散步或低强度瑜伽）：可以立即进食，因为这些运动不会削弱你的食欲或对消化造成影响。

2. 中等至高强度运动（如慢跑、举重等）：最好在运动后 30 分钟至 2 小时进食。这段时间内，身体处于代谢高峰，有利于更有效地消化和吸收营养。

3. 长时间高强度运动（如长距离跑步或比赛）：重要的是在运动后立即补充碳水化合物和蛋白质，以恢复体力和促进肌肉修复。你可以选择快速消化的食物或饮料，比如水果、酸奶或蛋白质饮品。

总体而言，遵循你的身体信号。如果你感到饥饿或需要能量，可以适当地进食，但尽量避免大量食用高脂肪或高糖食物，因为这可能会降低运动的效果或阻碍恢复。