成年女性的理想体脂肪百分比通常在20%至30%之间，而肌肉比例则因个体差异而异。一般来说，健康女性的肌肉比例应该在30%至55%之间。有氧运动和力量训练是提高肌肉比例和减少体脂肪的有效方法。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的全身力量训练，可以有效改善体脂肪肌肉比例。不过，具体的比例还取决于个人的健康状况、生活方式和目标。最好的方式是咨询专业医生或健身教练，以制定适合个人情况的健身计划。