运动后合理补充水分对恢复体能和健康至关重要。运动时，身体通过汗液散热，从而损失大量水分和电解质，如钠和钾。补充水分的基本原则是尽可能早地开始，并根据流失的水分量来定量补充。

运动结束后应立即饮用水或含电解质的运动饮料。这有助于迅速补充流失的水分和电解质，促进肌肉修复和体能恢复。一般推荐，运动后的前两小时内，每流失1公斤体重，应补充约1.2至1.5升的水分。

除了水，低浓度的碳水化合物饮料（比如运动饮料）也是一个好的选择，因为它们能帮助补充能量，同时加速电解质的吸收。但应注意避免高糖分饮料，这类饮料可能引起胃部不适或其他消化问题。

可以通过食物补水，例如水果和蔬菜（如西瓜、黄瓜等），这些食物不仅能提供水分，还含有丰富的自然电解质和维生素。

运动后的水分补充应以个人的具体情况为依据，如汗水的量、运动强度和环境条件等，合理选择水和/或运动饮料，及时补充水分和电解质，有助于体能的快速恢复和长期健康维护。