肌肉不能直接“减掉”，但可以通过减少肌肉量来达到瘦身的效果。肌肉的体积和质量主要取决于锻炼强度、饮食习惯和身体代谢等因素。如果想要减少肌肉量，可以采取以下几种方法：

1. 减少力量训练：力量训练，如举重和高强度的阻力训练，会促进肌肉生长。如果减少或停止这些训练，肌肉会逐渐萎缩。

2. 增加有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，主要消耗脂肪而非增加肌肉。长期进行有氧运动可以帮助消耗肌肉中的糖原，减少肌肉体积。

3. 控制蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要营养素。如果减少蛋白质的摄入，肌肉恢复和生长的能力会下降，导致肌肉量减少。

4. 改变训练方式：转向低强度的耐力训练，如长时间的慢跑或轻松的游泳，这种训练方式不会显著增加肌肉质量，反而会促进肌肉纤维的转变，使肌肉更加瘦长。

需要注意的是，减少肌肉量可能会影响体力和代谢率。肌肉量的减少会降低基础代谢率，使得身体在静息状态下消耗的能量减少。因此，减肌肉量的过程应谨慎进行，并且最好在专业人士的指导下进行，以确保健康和安全。