大姨妈期间可以选择进行轻度的有氧运动，如散步、瑜伽或者游泳。这些运动可以帮助缓解痛经和不适感，同时促进血液循环。避免剧烈运动或者重量训练，以免加重身体不适。在饮食上，注意控制碳水化合物和咸食的摄入，增加蔬菜水果的比例，有助于减轻水肿和不适感。同时保持充足的水分摄入，有助于排除体内废物和毒素，促进新陈代谢。选择轻度的有氧运动，调整饮食结构，保持充足的水分摄入，可以在大姨妈期间进行健康减肥。