增肌需要补充脂肪。脂肪在肌肉生长过程中起着重要作用,提供能量和维持激素水平的平衡。虽然蛋白质是肌肉生长的主要组成部分,但脂肪也是必不可少的。脂肪参与细胞膜的构建和维护,促进激素的合成,特别是睾酮,这对于肌肉生长至关重要。选择健康的脂肪来源,如鱼油、坚果、种子和橄榄油,以保持心血管健康。增肌期间,确保脂肪摄入量占总热量的适当比例,一般建议在20-35%之间。维持适度的脂肪摄入有助于优化肌肉生长,并维持整体健康。
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