要瘦身，需要采取综合性的措施：

1. 控制饮食：遵循均衡饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入。

2. 增加运动量：进行有氧运动如跑步、游泳、骑车等，每周至少150分钟，同时结合力量训练增强肌肉。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于控制食欲和促进新陈代谢。

4. 饮水：多喝水有助于排除体内废物和控制食欲。

5. 控制情绪：避免情绪性饮食，学会应对压力和情绪，以免过度进食。

6. 建立健康的生活方式：远离烟草和酒精，减少压力和焦虑，有助于保持身心健康，促进瘦身效果。

7. 寻求专业指导：如果有需要，可以咨询营养师或医生，制定适合个人情况的减重计划。