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伸展运动是一种有助于放松肌肉、增加灵活性和预防运动损伤的重要活动。以下是一些常见的伸展运动：
静态伸展：缓慢地拉伸肌肉至舒适的位置，并保持该姿势数秒钟至数分钟。例如，站立时伸展小腿肌肉或坐下时伸展大腿肌肉。
动态伸展：通过控制移动身体的特定部位来增加灵活性，而不是保持静止。例如，做蹲起并伸展手臂来拉伸背部和肩部肌肉。
PNF伸展：结合肌肉紧张和放松来增加柔韧性。通常需要一个伙伴来帮助，可以采用“紧张-放松”或“对抗”方法。
瑜伽：结合呼吸和姿势来增强身体的灵活性和平衡能力，如下犬式、猫式等。
普拉提：通过控制呼吸和肌肉的协调来增强核心肌群和全身柔韧性，如桥式、腹部拉伸等。
Foam Rolling：使用泡沫滚轴进行自我按摩，有助于放松紧张的肌肉和筋膜。
动态关节活动：通过旋转、摆动和环绕关节来准备身体进行运动，提高关节灵活性和稳定性。
以上这些伸展运动可以根据个人的需要和身体状况进行选择和组合，建议在运动前进行适当的热身，并在运动后进行伸展以减少肌肉疲劳和预防损伤。
