健身专家普遍认为，减少手臂和背部脂肪的最有效方法之一是通过综合性的有氧运动和力量训练来实现。有氧运动如跑步、游泳、骑行等能够帮助燃烧全身脂肪，包括手臂和背部区域。力量训练可以增加肌肉质量，提升代谢率，从而进一步促进脂肪燃烧。针对手臂和背部的特定练习包括俯卧撑、引体向上、哑铃划船、哑铃弯举等。定期进行这些练习，控制饮食，保持适当的卡路里摄入量，配合充足的睡眠，将有助于有效减少手臂和背部的脂肪，并塑造健康结实的肌肉。